שחרור מהתמכרויות, או: רשימת ה"כש-"

 

 

אז כבר הפסקתם לעשן, או לשתות, או שהצלחתם להגיד לא למתוקים ברוב הפעמים (סחטיין!). 

אבל פה-ושם, אתם פשוט לא מצליחים להתאפק. או גם אם אתם כן, משהו מפעיל אתכם בפנים, והיכולת להגיד לא הופכת להיות כל כך קשה, כמעט בלתי נסבלת.

או שאולי עוד לא הפסקתם, אבל אתם ממש רוצים. אתם פשוט לא יודעים איפה להתחיל...

​

מקום מעולה להתחיל ממנו, הוא ליצור רשימה מפורטת, ולמפות מתי קופץ הדחף.

רשימת ה "כש-". כמה שיותר מפורטת הרשימה- יותר טוב.

"כשאני אצל החבר ההוא", "כשאני בים" "כשהשיר ההוא מתנגן ברדיו",

"כשאני נוהג עם החלון פתוח".

יצירת רשימת ה"כש-" עוזרת לנו לגלות ולזהות את כל הטריגרים החבויים שמדליקים אותנו פתאום, יוצרים תחושת דחיפות בלתי נשלטת לחומר או למצב המחשבתי ההוא ומערפלים את היכולת שלנו להגיד לא.

​

הסיבה שבגללה אנחנו יוצרים את הרשימה הזו היא כדי לשיים את כל הטריגרים האלו ולקחת בחזרה יכולת שליטה. כי הרי, התמודדות עם התמכרות פירושה התמודדות עם תחושה של אובדן שליטה. אובדן השליטה או היכולת להגיד לא למשהו, כשבאותו זמן קול עמוק כלשהו בתוכנו יודע שכדאי מאוד שכן נגיד לא וכך מתווספת לכך גם תחושת סתירה פנימית עמוקה.

על ידי יצירת הרשימה, כשאנחנו שמים את הטריגרים האלה שעד כה היו בלתי מודעים, על הנייר, אנחנו מתחילים לפזר את הערפל. אנחנו מתחילים לזהות "כש-", מתי זה קורה. אנחנו מתחילים להיות מודעים לטריגרים האלו.

וברגע שאנחנו מודעים ויודעים לזהות את ה-"כש-" הזה, הדרך ללקיחת השליטה חזרה לחיינו נהיית קלה הרבה יותר. בפעם הבאה שנשמע את השיר הוא מתנגן, נהיה כבר מודעים לכך שהוא מהווה לנו טריגר, נהיה מוכנים. ההבנה הזו, הזיהוי הזה של הטריגרים, עוזרים לנו לקחת שליטה בחזרה לחיינו. שליטה, התחושה הסופר-חשובה הזו בהתמודדות עם התמכרות.

אז קחו מספיק זמן שקט לעצמכם וצרו את רשימת ה"כש-". שוב- כמה שיותר מפורטת, יותר טוב, שבה תמפו את כל ה- "כש-"ים. יכול להיות שזה ייקח כמה ימים, ואולי תופתעו מכמה ארוכה הרשימה הזו, אבל אל נא תשפטו את עצמכם. מהנסיון שלי, הרשימה הזו תמיד ארוכה. וטוב שכך, ככל שהיא ארוכה יותר, היא אפקטיבית יותר, היא מראה לנו שזיהינו כמה שיותר טריגרים. אז היו בעלי חמלה כלפי עצמכם, אוהבים ותומכים בעצמכם. כעת, אתם יכולים לזהות את כל הטריגרים האלו. עכשיו אתם יודעים. עכשיו אתם בעלי מודעות ויכולת זיהוי לפעם הבאה שהטריגר יצוץ. עכשיו אתם בעלי שליטה מחדש.